odpowiedzi do

[...] czas, w którym pojawia się określony składnik diety. Szczególnie ważny jest okres kilkudziesięciu godzin po zakończeniu sesji siłowej. Masa mięśniowa: jaka dieta? Nie ma odpowiedzi na to, jaki rodzaj diety jest najlepszy i czy powinno w niej być więcej czy mniej odżywek. Z reguły im więcej trenujesz oraz im masz większą masę ciała, tym [...]

[...] serca , zwolnieniu spoczynkowej pracy serca (bradykardia), przeroście mięśnia sercowego, zwiększeniu VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu) , złagodzeniu hormonalnej odpowiedzi na wysiłek (ze strony np. kortyzolu, cytokin prozapalnych, TNF-α czy CRP), zwiększonej rekrutacji włókien typu I oraz przypisanych do nich jednostek [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

[...] (w nadmiarze, jego niedobór też jest związany z utrudnionym pozbywaniem się tkanki tłuszczowej przez mężczyzn), kobiety uwalniają mniej kwasów tłuszczowych z nóg w odpowiedzi na katecholaminy (np. adrenalinę), w porównaniu do mężczyzn – to może tłumaczyć tzw. uporczywy tłuszcz w pewnych rejonach ciała, kobiety uwalniają podobną [...]

[...] g protein pochodzących z jajka dawało niemal identyczne rezultaty. Jak uzyskali podobne rezultaty? W dość prozaiczny sposób. Spożycie 20 g białka zapewniało 89% całkowitej odpowiedzi anabolicznej, którą uzyskano po spożyciu 40 g protein. W tym przypadku naukowcy chyba zapomnieli, że użyli białka pochodzącego z jajek. Jajko charakteryzuje [...]

[...] sztangi na klatce i poprawiającym inne boje (np. podrzut, wyciskopodrzut, wyciskanie żołnierskie, thrusters) Która wersja przysiadu jest lepsza? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Z pewnością warto wypróbować oba warianty boju. Zarówno przysiady przednie, jak i tylne pozostawią niedotrenowaną tylną część uda, a więc warto uzupełnić [...]

Każdy z nas często zastanawia się, jakie śniadanie najlepiej zjeść. Jakie produkty sprawią, że będziemy syci, naładowani pozytywną energią na cały dzień? Co zapewni nam najlepsze efekty na treningach i dzięki czemu nie zaczniemy gromadzić tłuszczu wokół pasa? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz poniżej. Wniosek Sportowcy i osoby, które [...]

Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]

[...] rolę w diecie kulturysty. Nie jest ważniejsze od węglowodanów i tłuszczów, niemniej jego rola jest nie do przecenienia. Ile go potrzebujesz? Na to pytanie nie ma wspólnej odpowiedzi. Zależy, jak często trenujesz, jakie dyscypliny, w jakim jesteś wieku, jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i w jakim stopniu je pokrywasz. (Szacunkowe wytyczne [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] Luke Stoltman Tom Stoltman Mateusz Kieliszkowski Robert Oberst Evan Singleton Graham Hicks Kevin Faires Luke Richardson Aivars Smaukstelis Maxime Boudreault Shaw wyjaśnia również, że skontaktował się z Martins Licis w sprawie rywalizacji w Shaw Classic, ale nie otrzymał odpowiedzi. https://youtu.be/lmCMBA3nrQw https://youtu.be/U8e2y4cci5Q

[...] Niektóre mity są powielane i przekazywane z pokolenia na pokolenie kulturystów. Podsumowanie Nie ma dowodów na to, iż chwilowe podniesienie się stężenia testosteronu (np. w odpowiedzi na bodźce seksualne) przyczynia się do „budowania masy mięśniowej”. Z reguły ten proces zależy od właściwej diety, predyspozycji genetycznych i odpowiedniego [...]

[...] i jak powiedziałem, jeśli działa legalnie, a nie mam powodu sądzić, że nie, to powinien zarabiać. Nie wiem, ile zarabia, ale powinien dużo w tym momencie. Zazwyczaj po odpowiedziach można rozpoznać, czy konta są fałszywe. Na przykład, gdy influencerzy coś publikują, a nie uzyskują równej liczby odpowiedzi, czyli proporcjonalnej liczby [...]

[...] 10 ng/dL), na diecie wysokosodowej wynosiło do 5.7 do 7.7 ng/dL. O co tu chodzi? Organizm przy przejściu z diety wysokosodowej na ubogą w sód aktywuje mechanizmy obronne: w odpowiedzi na niskie stężenie sodu wzrasta stężenie reniny (renina wpływa na angiotensynę I oraz angiotensynę II => wzrost ciśnienia krwi), angiotensyna II zwiększa [...]

[...] koaktywatorów (lub korepresorów) do kompleksu AR. Po przemieszczeniu do jądra komórkowego aktywny dimer AR wiąże się ze swoistymi sekwencjami DNA nazywanymi elementami odpowiedzi na androgeny (ARE) znajdującymi się w obrębie regionów promotorowych genów docelowych, połączenie z ARE wywołuje rekrutację koaktywatorów (takich, jak p160s, CBP, [...]

[...] katecholamin w moczu nieznacznie wzrosła. U mężczyzn odnotowano: 16-krotne podwyższenie stężenia hormonu wzrostu, 2.3-krotne podwyższenie stężenia prolaktyny, wzrost GH w odpowiedzi na hipertermię zmniejszył się po trzecim dniu, ale prolaktyna pozostała podwyższona, nawet pod koniec eksperymentu. U kobiet uwalnianie prolaktyny było również [...]

Dla kulturysty największe znaczenie mają węglowodany dostarczane w ciągu dnia. Bez znaczącej nadwyżki energetycznej, nie ma hipertrofii. Naukowcy oszacowali, iż potrzeba 6692 kcal na każdy kilogram nowo zbudowanej masy mięśni. Najłatwiej zapewnić nadwyżkę z tłuszczów i węglowodanów. Białko nie jest efektywnym źródłem energii i nie powinno być, bo [...]

[...] Wnioski: 2 posiłki są bardziej korzystne, niż 6 dla osób mających cukrzycę lub wstępne jej stadium (np. insulinooporność). Ile posiłków w treningu na masę? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. U większości mężczyzn decydujące znaczenie będzie miała aktywność zawodowa (a więc: ilość czasu spędzanego w pracy, ilość wolnego czasu), [...]

[...] podwyższają preparaty SERM, jednak wiążą się z ryzykiem dla wątroby (cholestaza) i wzroku. Skuteczna jest hCG, ale wymaga iniekcji 2-3 x w tygodniu. Nie ma ostatecznej odpowiedzi, co lepsze. Moim zdaniem proviron nie spełnia swojej roli jako preparat stosowany w HTZ. Referencje: William Llewellyn's „ANABOLICS 9-th edition”. „Niepłodność [...]

[...] 50% wyższym, w porównaniu do grupy kontrolnej. „Indukowana wysiłkiem angiogeneza i rozbudowa sieci kapilar jest dobrze udokumentowanym procesem adaptacyjnym zachodzącym w odpowiedzi na długotrwały trening sportowy u osób zdrowych”. Im więcej kapilar, tym lepszy dowóz składników odżywczych i tlenu do mitochondriów, co poprawia wydolność [...]